키크는방법

키크는방법

 

성장판이 닫히면 어떠한 치료로도 클수가 없다. 성장판이 닫히기 전에 아이들의 성장을 최소한 본인의 정상 성장률만큼 클 수 있도록하고, 또한 가장 안전하고 무리없는 방법으로 성장을 극대화 시킬 수 있게 다음의 생활수칙을 잘 지켜야 한다.

 

충분한 수면

 

성장 호르몬은 깊은 수면중에 분비되므로 적어도 7~9시간 정도 의 편안한 수면을 취해야 하며, 아무리 늦어도 저녁 10시경에는 잠자리에 드는것이 좋다. 적당한 운동은 깊은 수면을 취할수 있도록 도와준다.

 

 

 

 

바른 식사습관

 

뼈의 성장이란 길이와 무게의 성장을 같이 말하는 것으로, 뼈의 성장을 돕는 뼈 채 먹는 생선, 우유 및 유제품 등 칼슘이 많은 식품을 충분히 섭취하되 적정한 양을 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

 

야식이나 간식의 비중이 높아지면 주식을 거르게 되어 영양의 불균형을 초래한다. 키의 성장에 도움이 되는 우유, 정어리, 작은 생선, 시금치 ,당금, 식물성 기름등의 음식을 부족함 없이 섭취하고, 알레르기가 있는 경우는 우유와 달걀의 과잉섭취는 피해야 한다.

 

 

 

 

적당한 운동

 

성장기에 근육의 발육이 부족하면 뼈의 발달이 어려워져 키 성장에 좋지 않으며, 적절한 운동은 관절부의 성장판에 좋은 자극을 주어 성장을 촉진하는 효과를 거둘수 있다.

 

 

 

키를 크게 하는 운동으로는 줄넘기, 자전거, 가벼운 조깅, 수영, 맨손체조, 농구 등이며, 키 성장을 저해하는 운동으로는 역고, 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 마라톤 등이다.

 

키를 크게 하는 환경요인

 

1. 장시간 가만히 서있는 자세나 무리한 운동은 피한다.

2. 옷은 편안한 차림이 좋으며, 너무 꼭 끼는 옷은 좋지 않다.

3. 신발은 발에 피곤을 주지 않는 편안한것이 좋다.

4. 누워서 장시간 텔레비전을 보거나 책을 보는 것은 좋지 않다.

5. 잦은 병치레는 성장에 장애가 되므로 조기치료와 예방이 중요하다.

 

출처 - 한방에 시원해지는 아토피-