The time sunrise to sunset

한끼식사 대용으로 든든한 감자 고구마 다이어트

감자와 고구마의 비타민C는 가열해도 잘 파괴되지 않습니다. 고구마는 칼륨이 풍부하여 고혈압 환자에게 좋으며 편식하는 아이들이나 다이어트를 하는 여성들에게 추천하는 음식입니다. 특히 철결핍성 빈혈해소에 큰 도움이 되기도합니다.

감자 또는 고구마와 저지방 우유를 한잔 마시게되면 훌륭한 한끼 식사가 됩니다. 감자와 고구마가 주는 포만감을 느끼며 칼로리 섭취를 최소화할수 있습니다. 아침 점심 보다는 저녁에 먹는것이 큰 도움이 된답니다.

감자와 고구마는 탄수화물이 많은 채소이기 때문에 열량이 아예 업는 것은 아닙니다. 100g당 감자는 약 80kcal, 고구마는 130kcal 정도 입니다. 달걀보다 조금 큰정도가 100g 정도이며, 대개 중간 크기 감자 하나가 100kcal, 중간크기 고구마 한개는 170kcal 정도 됩니다. 따라서 먹을때마다 번거롭긴 하지만 먹을만큼 삶거나 양을 정해두고 먹는것이 좋습니다.

같이 섭취하는 우유도 지방함량이 높기때문에 감자,고구마와 함께 먹을때는 저지방우유를 선택하는것이 좋습니다.

[다이어트 근력운동]효과적인 근력운동법

다이어트는 단순히 빨리 살을 빼는 것만으로는 의미가 없다.

요요현상 없는 진정한 다이어트에 성공하려면 건강한 식습관, 충분한 휴식, 적절한 운동 세 가지가 함께 이루어져야한다.

서로 돕는 걷기와 근력운동

걷기와 같은 유산소 운동은 몸속의 지방을 에너지원으로 사용해 체지방 연소율이 높다. 반면 근력운동은 짧은 시간에 근육을 주로 쓰는 고강도의 운동으로 에너지원을 탄수화물, 단백질, 지방 순으로 사용한다.

따라서 근력 운동은 유산소 운동과 같은 극적인 체지방 감량 효과는 없지만 근육의 양을 늘려 기초대사량을 높인다.

근력운동을 한 다음 유산소 운동을 하면 운동 효율이 훨씬 높아 진다. 근력 운동으로 몸이 지방을 태우기 좋게 변해 유산소 운동의 지방 소모율이 높아지기 때문이다. 단 공복 시에 근력 운동을 하면 체내 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하기 때문에 오히려 근육이 줄어든다.

또 식후 바로 운동을 하면 혈당이 쉽게 떨어지지 않아 효과가 적고 소화도 방해한다. 식후 1~2시간 뒤에 30분 정도 하는 것이 좋다.

운동을 하면 단순히 운동하는 시간에만 에너지 소모가 일어나는 것이 아니라 운동이 끝난 뒤에 도 효과가 계속 이어진다. 예를 들어 아침에 운동을 하면 잠자리에 들기 전까지 24시간 동안 운동 효과가 지속된다.

하루 종일 신진대사가 활발히 이루어지고, 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 이어지는 것이다.

걷기와 근력운동을 병행할때 유의사항

1.준비운동 - 근력운동 - 걷기 운동 - 스트레칭 순으로 운동한다.

2.근력 운동은 20~30분 한다.

3.근력 운동이 끝나면 바로 걷기 운동을 시작한다.

4.걷기 운동은 30~40분 한다.

출처 : 김사라 '워킹 다이어트'

안티팻 이현 유기농 수면 다이어트

끝나지 않는 다이어트 언제까지 해야하나요? Die어트 라는 말이 남들만의 이야기는 아닌 것 같습니다. 작심삼일 로만 끝나는 다이어트 때문에 오히려 더 스트레스를 받게 되는 아이러니한 상황만 생기는군요.

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다이어트에 성공 했다 하더라도 그 후에 오는 요요 현상의 위험에 쉽게 마음을 놓을 수만은 없습니다. 누구나 다 아는 다이어트의 기본 상식은 먹는양보다 소모하는 양이 더 많다면 성공할 수 있다는 것이지요.

즉, 적게먹고 활발하게 움직여 준다면 성공할수있다는 말인데 이것은 쉬울 수도 있고 매우 어렵고 힘들게 느껴질 수도 있습니다. 많은 분들이 다이어트를 시도하지만 실패하고 있습니다. 
 

자 그럼 성공적인 다이어트로 이끌어 줄 수 있는 안티팻 이현 유기농 다이어트를 소개해볼까 합니다

목표체중까지 100% 감량을 책임지는 안티팻 입니다. 배우 이현 씨가 모델로 활동하고 있답니다.

30대 이상의 주부들을 대상으로 다이어트 프로그램을 개발하였는데 반응이 매우 좋습니다

무엇보다 중요한 건 목표를 이루기 위한 근성과 바위같은 마음가짐 의지가 있어야 합니다.

개개인의 몸 컨디션에 맞는 또는 다이어트가 끝났을 때의 자신이 원하는 체형을 고려하여 운동과 식이요법을 병행해야 합니다.

음식 섭취는 소량의 탄수화물, 단백질, 극소량의 지방, 비타민, 무기질 등을 골고루 섭취하되 자신의 신진대사량 보다 많이 섭취 하지 않는것은 필수 입니다.

제일 중요한것은 소식은 필수라는 것이겠지요? 

안티팻 다이어트 프로그램의 슬로건은 충분히 먹고! 충분히 자면서! 다이어트를 한다는 것입니다. 우리몸속의 비만의 원인 체지방을 빼는것은 상당히 고달픈 일이랍니다.

 저도 평소에 운동을 좀 한다는 소리를 듣지만 매일매일 규칙적으로 유산소 운동을 병행하는 일이 얼마나 힘든지 잘 알고있습니다.

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실제 사용자들을 분석해본결과 내장 및 피하지방의 감소가 입증되었으며 제일 빠지기 어렵다는 뱃살이 빠지는 효과를 보았다고합니다. 뱃살이 제일 빠지기 어려운 부위라는 것은 잘 알고계시죠?

일상생활에서 놓칠 수 있는 부분까지 챙겨주는 화제의 다이어트 유기농 한방발효 수면 다이어트 안티팻 입니다.

요약해 드리자면

안티팻은 주부 30~50대 여성분들을 위한 최적화 다이어트로 건강기능 식품협회, 유기농 제품, 유기농산물에 검증된 다이어트 방법입니다.놀라운 지방분해 효과와 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들로 가득 채워주며 천연소재 성분으로 구성되어 안전합니다.

천연 유기농 한방발효 수면 다이어트 안티팻과 함께 성공적인 다이어트를 하시길 바랍니다.

[다이어트 방법]다이어트 준비운동

다이어트 전후 준비와 운동은 필수

몸에 열을내 부상을 막는다.

준비 운동(워밍업)은 본 운동을 시작하기 전에 부상을 막기 위해 몸에 열을 내는 과정이다. 갑자기 본 운동을 시작하면 심장에 혈액이 원활히 공급되지 못하고 근육이나 관절에 많은 부담이 된다. 특히 가을, 겨울 등 기온이 낮은 날에는 근육이 긴장되어 있기 때문에 신경써서 몸을 풀어 줘야 한다.

준비 운동이 끝나면 스트레칭도 잊지 않는다. 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 등 관절 위주로 가볍게 몸을 풀어 관절이 움직일 수 있는 범위를 늘려 준다. 특히 발목의 관절은 부상 위험이 크므로 빼 놓지 않는다.

맨손체조로 긴장된 근육을 푼다.

운동이 끝나면 마무리 운동(쿨다운)으로 몸의 피로감을 덜어 준다. 운동이 끝나면 곧바로 앉아서 쉬는 사람이 많은데, 이는 오히려 몸에 상당한 부담을 준다. 운동 후에 갑자기 동작을 멈추거나 앉아 버리면 하체 쪽에 몰려 있던 혈액이 심장까지 잘 도달하지 못하기 때문이다.

그결과 어지럼증과 구토, 일시적인 저혈압 등을 일으킬수있다. 이러한 상황을 막고 운동으로 인해 쌓인 피로 물질을 순환시키기 위해 운동이 거의 끝나갈 무렵부터 천천치 속도를 줄여 걷는다. 그런다음 맨손체조와 같이 전신운동으로 긴장된 근육을 풀어 준다.

준비운동 때와 마찬가지로 스트레칭으로 마무리한다.

출처 : 김사라 '워킹 다이어트'