한끼식사 대용으로 든든한 감자 고구마 다이어트

한끼식사 대용으로 든든한 감자 고구마 다이어트

 

 

감자와 고구마의 비타민C는 가열해도 잘 파괴되지 않습니다. 고구마는 칼륨이 풍부하여 고혈압 환자에게 좋으며 편식하는 아이들이나 다이어트를 하는 여성들에게 추천하는 음식입니다. 특히 철결핍성 빈혈해소에 큰 도움이 되기도합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

감자 또는 고구마와 저지방 우유를 한잔 마시게되면 훌륭한 한끼 식사가 됩니다. 감자와 고구마가 주는 포만감을 느끼며 칼로리 섭취를 최소화할수 있습니다. 아침 점심 보다는 저녁에 먹는것이 큰 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

감자와 고구마는 탄수화물이 많은 채소이기 때문에 열량이 아예 업는 것은 아닙니다. 100g당 감자는 약 80kcal, 고구마는 130kcal 정도 입니다. 달걀보다 조금 큰정도가 100g 정도이며, 대개 중간 크기 감자 하나가 100kcal, 중간크기 고구마 한개는 170kcal 정도 됩니다. 따라서 먹을때마다 번거롭긴 하지만 먹을만큼 삶거나 양을 정해두고 먹는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

같이 섭취하는 우유도 지방함량이 높기때문에 감자,고구마와 함께 먹을때는 저지방우유를 선택하는것이 좋습니다.