효과적인 근력운동법

[다이어트 근력운동]효과적인 근력운동법

 

다이어트는 단순히 빨리 살을 빼는 것만으로는 의미가 없다.

요요현상 없는 진정한 다이어트에 성공하려면 건강한 식습관, 충분한 휴식, 적절한 운동 세 가지가 함께 이루어져야한다.

 

서로 돕는 걷기와 근력운동

 

걷기와 같은 유산소 운동은 몸속의 지방을 에너지원으로 사용해 체지방 연소율이 높다. 반면 근력운동은 짧은 시간에 근육을 주로 쓰는 고강도의 운동으로 에너지원을 탄수화물, 단백질, 지방 순으로 사용한다.

 

 

 

 

 

 

따라서 근력 운동은 유산소 운동과 같은 극적인 체지방 감량 효과는 없지만 근육의 양을 늘려 기초대사량을 높인다.

 

근력운동을 한 다음 유산소 운동을 하면 운동 효율이 훨씬 높아 진다. 근력 운동으로 몸이 지방을 태우기 좋게 변해 유산소 운동의 지방 소모율이 높아지기 때문이다. 단 공복 시에 근력 운동을 하면 체내 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하기 때문에 오히려 근육이 줄어든다.

 

또 식후 바로 운동을 하면 혈당이 쉽게 떨어지지 않아 효과가 적고 소화도 방해한다. 식후 1~2시간 뒤에 30분 정도 하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

운동을 하면 단순히 운동하는 시간에만 에너지 소모가 일어나는 것이 아니라 운동이 끝난 뒤에 도 효과가 계속 이어진다. 예를 들어 아침에 운동을 하면 잠자리에 들기 전까지 24시간 동안 운동 효과가 지속된다.

 

하루 종일 신진대사가 활발히 이루어지고, 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 이어지는 것이다.

 

걷기와 근력운동을 병행할때 유의사항

 

1.준비운동 - 근력운동 - 걷기 운동 - 스트레칭 순으로 운동한다.

2.근력 운동은 20~30분 한다.

3.근력 운동이 끝나면 바로 걷기 운동을 시작한다.

4.걷기 운동은 30~40분 한다.

 

출처 : 김사라 '워킹 다이어트'