우울증 예방법

우울증 예방법

 

우울증은 '마음의 감기'로 불릴만큼 흔한게 찾아오는 질병이며, 다른 질병과 마찬가지로 조기에 발견하고 치료하면 예후도 좋다.

 

 

 

 

게다가 우울증은 평소 습관을 통해 예방도 가능하니, 관심을 갖고 적용해 보는것도 좋은 방법이다.

 

우울증을 예방하는 방법

 

1. 화가 날때는 참지만 말고 말로 표현하며, 때로는 크게 소리를 질러보고 마음속에 앙금이 남지 않도록 한다. 참아서 쌓이면 병이된다. 자신이 화가 난 상황을 인정하고, 진정으로 이해하려는 태도를 가져야 한다.

 

2. 우울증 환자들은 성격은 내성적이어서 밖으로 잘 표현하지 않고, 좋지 않았던 기억들을 마음 깊숙이 간직한다. 그 생각들을 꺼내어 버리는 연습을 한다. 그래야 용서가 되고 마음이 가벼워진다.

 

 

 

 

3. 우울증은 상실감 후에 분노감이 따라오기 쉽다. 이 분노감을 적절하게 다루는 연습을 해야 한다.

 

4. 비타민 부족은 우울증을 유발할 수 있으므로 비타민을 복용하고 물을 많이 마시며 바른 자세로 심호흡을 실시하면 우울증을 예방할수 있다. 또한 규칙적인 식사와 운동을 병행하면 정서적인 저항력을 높일 수 있다.

 

 

 

5. 우울증 환자들은 과거에 대한 회한이나 미래에 대한 불만을 많이 가지고 있다. 모두떨쳐버리고 지금 바로 여기에서 부터 충실하면된다. 나는 누구인가? 바로 지금 무슨 생각을 하고 있나? 나를 끊임없이 점검하면 우울증을 예방할수 있다.